نکته روز  :

طناب زدن

هر روز تمرین نکنید
تمرین برای مبتدیان معمولاً ۴ روز در هفته توصیه می‌شود. اگر بیش از این تمرین کنید نه‌تنها پیشرفت نمی‌کنید، بلکه از وضعیت فعلی نیز شاید بدتر شوید.
جمعه
  • پرس بالا سینه با هالتر: ۳ ست انجام دهید و به ترتیب ۱۲، ۱۰ و ۸ بار تکرار در هر ست.
  • پرس بالا سینه با دمبل: ۳ ست انجام دهید و به ترتیب ۱۲، ۱۰ و ۸ بار تکرار در هر ست.
  • جلو بازو دمبل تک: ۳ ست انجام دهید و هربار ۸ تکرار.
پنجشنبه
  • پرس سرشانه با دستگاه: ۳ ست انجام دهید و هر بار ۱۰ تکرار.
  • سرشانه نشر از جانب: ۳ ست انجام دهید و هر بار ۸ تکرار.
  • سرشانه فلای دستگاه: ۳ ست انجام دهید و هر بار ۸ تکرار.
چهارشنبه
  • بارفیکس: ۲ ست انجام دهید، و هر بار ۱۰ تکرار.
  • زیر بغل قایقی: ۳ ست انجام دهید، و هر بار ۱۰ تکرار.
  • جلو بازو دمبل تک: ۳ ست انجام دهید و هربار ۸ تکرار.
سه شنبه
  • عنوان پرس پا دستگاه: ۳ ست انجام دهید، و هر بار ۱۰ تکرار.
  • جلو پا دستگاه: ۳ ست انجام دهید، و هر بار ۱۰ تکرار.
  • پشت پا دستگاه: ۳ ست انجام دهید، و هر بار ۱۰ تکرار.
دوشنبه
  • اسکوات ۴ جرکت با تکرار های ۱۲و۱۰و۱۰و۸
  • پرس پا ماشین ۳ حرکت با تکرار ۱۰
  • پرس بالا سینه با دمبل: ۳ ست انجام دهید و به ترتیب ۱۲، ۱۰ و ۸ بار تکرار در هر ست.
یکشنبه
  • اسکوات ۴ جرکت با تکرار های ۱۲و۱۰و۱۰و۸
  • پرس پا ماشین ۳ حرکت با تکرار ۱۰
  • پشت پا دستگاه: ۳ ست انجام دهید، و هر بار ۱۰ تکرار.
شنبه
  • پشت بازو دمبل: ۳ ست انجام دهید، و هر بار ۱۰ تکرار.
  • جلو ران دستگاه ۳ حرکت با تکرار ۱۰
  • جلو بازو دمبل تک: ۳ ست انجام دهید و هربار ۸ تکرار.

آموزش ها

فیلم و عکس انگیزشی

آخرین مطالب

گلوتامین
گلوتامین چیست؟
آیا گلوتامین مکمل آنتی کاتابولیک است؟ گلوتامین فراوان ترین اسیدامینه ازاد در خون و عضله است که بیش از نصف کل استخر اسیدآمینه آزاد داخل عضلانی را تشکیل می دهد. مبنای تاثیرات آنتی کاتابولیکی گلوتامین از این حقیقت سرچشمه می گیرد که گلوتامین یکی از مهم ترین منابع سوختی مورد استفاده دستگاه گوارشی روده است که سبب نوسازی بالای گلوتامین در روده می شود. این نوسازی بالا ممکن است باعث تامین اسیدهای آمینه (گلوتامین) برای سلول های مسیر معده ای-روده ای شود ...
...
سیم کش زیر بغل
سیم کش زیربغل
آموزش  سیم کش زیربغل عضلات درگیر اصلی: پشتی بزرگ (بخش خارجی) فرعی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه تحتانی و متوازی الاضلاع نحوه انجام حرکت روی دستگاه سیم کش نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک ها از بالا رفتن شما در اثر مقاومت میله جلوگیری می کنند. میله را گرفته بطوری که کف دستتان رو به جلو باشد. توجه: برای حالت دست باز فاصله ی دست هایتان باید از عرض شانه ...
...
موفقیت از زبان آرنولد
راز و رمز موفقیت از زبان آرنولد
سخنرانی انگیزشی ۵ قانون موفقیت آرنولد شوارتزنگر قانون اول موفقیت داشتن یک رویاست. اگر رویایی برای این مسیری که انتخاب کردی نداشته باشی، اگر هدفی برای این مسیر نداری، از مسیر منحرف می شوی و به هیچ جایی نمیرسی. مثل اینکه بهترین کشتی جهان رو در اختیارت داشته باشی، بهترین هواپیمای دنیا را داشته باشی اما اگر کاپیتان ندونه که کجا باید بره، از مسیر منحرف میشه به جایی نمیرسه و یا به اشتباه به مقصد میرسه من خیلی خوش ...
...
ویدئوی انگیزشی
بدنسازی و انگیزه ای برای آن
بدنساز | فیلم انگیزشی بدنسازی در این سری از ویدیو ها، می خواهیم  انگیزه شما را برای تمرین بالا ببریم. برای دیدن ویدئوهای بیشتر ما را در آپارات دنبال کنید. دانلود ...
...
کربوهیدرات ها
زمان مصرف کربو هیدارت
بهترین زمان مصرف کربوهیدرات ها مهم ترین دلیل توصیه مصرف در زمان بعد از تمرین به دلیل بازسازی گلیکوژن است. اما در ۹۰ درصد مواقع، پرورش اندام کاران و افرادی که تمرین با وزنه دارند، نیازی نیست که نگران تخلیه زیاد گلیکوژن خود باشند. در تمرین با وزنه معمولاً فشار روی یک گروه عضلانی به حدی نیست که گلیکوژن آن تخلیه شود. از طرفی بازسازی کامل ذخایر گلیکوژن حتی با یک رژیم با میزان کربوهیدرات متوسط، ۲۴ ساعت زمان می ...
...
تمین زدگی
تمرین زندگی
چرا تمرین زده می شویم؟ طی بیست سال گذشته، هر چند مفهوم بیش تمرینی توجه زیادی را به خود جلب کرده است، اما این بدان معنی نیست که مشکل حال حاضر (این سال ها) است. بیش تمرینی زمانی رخ می دهد که حجم زیاد تمرین یا شدت زیاد تمرین (یا هر دو) با دوره های ریکاوری ناکافی بین جلسات کاری ترکیب شود. بدان معنی که نوعی بی تعادلی بین تمرین و ریکاوری وجود دارد. از دیدگاه ورزش، پیامدهای بیش تمرینی ...
...
در دوران مصدومیت چگونه توده عضلانی را حفظ کنیم
عضلات را در دوران مصدومیت چگونه حفظ کنیم
در دوران مصدومیت، چگونه توده عضلات را حفظ کنیم؟ مصدومیت ها ، باعث میشوند که در یک بازه  زمانی کوتاه و یا بلند مدت با توجه به نوع آسیب دیدگی، حجم تمرینات را کم و یا متوقف کنیم. با توجه به همین موضوع، توده های  عضلات تحلیل و یا ضعیف می گردند. این یک تلنگر و تهدید جدی  برای ورزشکار، در جهت تسریع دربازگشت به تمرین محسوب می شود. مجموعه  کارهایی که شما در این بازه زمانی انجام می دهید ...
...
۶ روش افزایش سوخت و ساز بدن به منظور لاغری
سرعت سوخت و سازی به آهنگی گفته می شود که بدن کالری را می سوزاند. ۱) فعالیت ورزشی: در یک تا دو ساعت پس از فعالیت ورزشی شدید، در مقایسه با حالت طبیعی، کالری سریع تر سوزانده می شود زیرا بدن وام اکسیژن خود را به تمام و کمال می پردازد، ذخایر انرژی (فسفوکراتین و ATP) خود را جایگزین و بافت عضله را ترمیم می کند. هرچه مدت و شدت جلسه فعالیت ورزشی زیادتر باشد، این سوزاندن کالری پس از فعالیت ورزشی نیز ...
...
بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟
قبلاً گفته می شد که حتماً بلافاصله بعد و یا قبل از تمرین باید پروتئین بخورید، اما امروزه می دانیم که این مسئله آنقدرها هم مهم نیست. همه ما می دانیم که هضم و جذب موادغذایی چندساعت طول می کشد. بنابراین اگر روزانه ۳ تا ۶ وعده غذای حاوی پروتئین بخورید، می توانید مطمئن باشید  که تقریباً در طول روز به صورت دائم اسیدهای آمینه در خون شما وجود داشته باشد. یعنی شما تقریباً در تمام طول روز، مواد لازم ...
...
دارو انسولین
انسولین هورمون پپتیدی است که از بافت های بتای جزایر لانگرهانس لوزالمعده ترشح می شود و در تنظیم قند خون نقش دارد. در واقع با افزایش قند و اسیدهای آمینه خون در اثر مصرف غذا، ترشح می شود و باعث حرکت گلوکز و اسیدهای آمینه به سمت عضلات و برداشت اسیدچرب از خون توسط بافت چربی می شود. پس یکی از هورمون های حیاتی و مهم محسوب می شود. دیابت نوع ۱ نیز ناشی از کمبود این هورمون است. دیابت ...
...
Loading...

محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)

ft
in
lbs
cm
kg