بهترین زمان برای خوردن میوه بلافاصله بعد از بیدار شدن است. در حالی که شما خواب هستید ، کبد گلیکوژن خود را میسوزاند تا بتوانید گلوکز مورد نیاز خود را به مغز در طول شبانه روز برسانید. هنگامی که سطح گلیکوژن کبد شروع به کم شدن  می کند، یک سیگنال به مغز فرستاده می شود تا شروع به شکستن پروتئین عضلانی برای تبدیل اسیدهای آمینه به گلوکز برای مغز کند. هنگامی که شما صبح بیدار می شوید، یک ماشین عضلانی است.  فروکتوز برای استفاده مجدد از سطوح گلیکوژن در کبد و خاموش کردن سیگنال برای سوختن پروتئین عضلانی استفاده می شود.

میوه ها

فواید میوه ها و بهترین زمان برای خوردن آنها

بهترین انتخاب ها برای صبح :

۱- آناناس ۲- خربزه ۳-موز

بهترین گزینه های قبل از تمرین

۱- گلابی  ۲-هندوانه  ۳-خربزه  ۴-انگور  ۵-توت فرنگی ۶-تمشک

بهترین گزینه های پس از تمرین :

۱- گیلاس ۲-هلو ۳-سیب۴-خربزه ۵-انگور ۶-توت فرنگی۷-تمشک

فواید بعضی از میوه ها

گریپ فروت

اشخاصی که نیمی از گریپ فروت را با غذا خوردند یا ۸oz گریپ فروت را به مدت سه بار در روز به مدت ۱۲ هفته مصرف کنند بدون رژیم به طور میانگین ۴ کیلو وزن کم می کنند

نارنجی

پادشاه دنیای مرکبات یک میان وعده قبل از تمرین است زیرا ویتامین C به محافظت از اکسید نیتریک کمک می کند تا از رادیکال های آزاد شکسته شودهمچنین به دلیل این اثرات آنتی اکسیدانی مشابه، به یک تمرین بعد از عمل کمک می کند.

سیب

سیب حاوی پلی فنول است که اثبات شده است برای افزایش قدرت و کاهش چربی.

گیلاس

بعد از تمرین یک انگشت شماری از گیلاس را بشویید تا التهاب را کاهش دهید و بهبود یابدمواد تشکیل دهنده تعجب؟ آنتوسیانین ها

هندوانه

 سیترولین سنگین به شما کمک می کند جریان خون و تحویل مواد مغذی را از زمانی که citrulline به آرژنین و NO تبدیل می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

15 + 20 =