در این مقاله سعی بر این داریم با با ابتدایی ترین امکانات عضلات سرشان خودمون رو تقویت کنیم

 

این تمرینات را به صورت یک چرخه و دنباله، بدون استراحت در هر ست انجام دهید، سپس ۳۰ ثانیه استراحت و دوباره بین شش یا هشت بار تکرار کنید،

هربارموقعیت دستانتان را عوض کنید. در هنگام پرس سینه،  از یک نفر کمک بگیرید که وقتی وزنه را بلند می کنید، میله درست سرجای اولش قرار گیرد تا

شما پس از آن حرکت و همان جای خود بارفیکس را شروع کنید.ممکن است نرمش باعث شود شما خسته شوید و نتوانید تمام انرژیتان را به کار گیرید، مشکلی

نیست، این نشانه این است که هنوز باید پیشرفت کنید و در راه درست قرار دارید.

 

۱- بارفیکس دست جمع :

ما تعداد ست حرکت رو ۳ در نظر میگیریم و برای هر ست به ترتیب ۱۰ ، ۸ و ۶ تکرار انجام میدیم .

میتونید با توجه توجه به توان خودتون تکرار ها رو افزایش و یا کاهش بدید.

 

بارفیکس دست جمع

۲- بارفیکس :

تعداد ست حرکت ۳ و به ترتیب ۱۰،۸و۶ بار تکرار

بارفیکس

 

۳- بارفیکس دست باز از جلو :

دست ها را به اندازه عرض شانه کمی بیشتر باز نمایید و ۳ ست به ترتیب ۱۰ و ۸ و ۶ حرکتی را انجام دهید.

 

بارفیکس دست باز از جلو

۴-شنای با وزنه :

در صورت نبودن وزنه می توانید تعداد ست ها را بالا ببرید

برای این منظور از سه ست با تکرار ۱۰ استفاده نمایید

 

شنا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفده − 3 =