شکمی صاف با ۸ هفته تمرین


هدف از انجام ورزش   —>  کاهش وزن

نوع ورزش —>  گروه عضلانی

سطح تمرین —>  مبتدی

مدت زمان —> 8 هفته

تعداد دفعات در هر هفته  —>  ۲ روز

مدت زمان هر تمرین  —>  ۱۵ الی ۳۰ دقیقه.

تجهیزات مورد نیاز —>  Dumbbells

مناسب برای بانوان

 

تمرینات عضلات شکم
هفته اول تا چهارم
نوع تمرینست‌هاتعداد تکرار در هر ست
Cable Crunch۲-۳۱۵-۲۵
Plank۲-۳۳۰-۶۰ ثانیه
Hanging Knee Raise۲-۳۱۰-۲۰
Dumbbell Side Bends۲-۳۱۰-۲۰

 

تمرینات عضلات شکم
هفته پنجم تا هشتم
نوع تمرینست‌هاتعداد تکرار در هر ست
Twisting Bench Crunch(تکرار در هر طرف)۳-۴۲۰-۳۰
Plank With Feet On Bench۳-۴۶۰ ثانیه
Weighted Sit Up (بادمبل برروی سینه)۳-۴۲۰-۳۰
Wood Chop(تکرار در هر طرف)۳-۴۱۰-۲۰

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج × یک =