دوش گرفتن در شب یا صبح؟

زمانی از روز که شما دوش می گیرید، به طور معمول به الویت شخصی شما بستگی دارد اما تحقیقات نشان می دهند که دوش گرفتن در صبح در مقابل شب، مزایای مختلفی برای افراد دارد. طرفداران دوش گرفتن در شب قسم میخورند که پس از دوش گرفتن در شب، قبل از به خواب رفتن بسیار آرام هستند. همچنین می گویند که دوش گرفتن در شب، در زمان صبح شما صرفه جویی می کند. اما طرفداران دوش صبحگاهی می گویند که چلپ و چلوپ آب، آنها را بیدار می کند و ...
...

رژیم غذایی مایعات برای لاغری و کاهش وزن

معمولا رژیم های غذایی مایعات به افرادی اختصاص داده می‌شود که تحت درمان با جراحی مهم پزشکی  قرار گرفته‌اند. اما اگر این رژیم به درستی اجرا شود، می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. یک رژیم غذایی مایعات، روده بزرگ را پاکسازی کرده، تجمع سموم را از بین می‌برد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. دو نوع رژیم غذایی مایعات وجود دارد: مایعات روشن و مایعات کامل. رژیم غذایی مایعات روشن، همانطور که از نام آن پیداست، شامل مایعات روشنی مانند آب، برخی میوه‌ها، آبگوشت‌ها و… می‌باشد. از سویی دیگر رژیم ...
...

چگونه خرما می تواند باعث کاهش وزن شود

مـا همگـی از ایـن حقیقـت آگاهیـم کـه خرمـا منبـع غنـی از مـواد مغـذی مـی باشـد. امـا آیـا ایـن میـوه طبیعـی را بـه عنـوان غـذای کاهـش وزن در نظـر گرفتـه ایـد؟ مـی خواهیـد کـه گرسـنگی را از خودتـان دور کنیـد؟ ایـن غـذای خوشـمره را بجویـد قطعـا شـما را سـیر مـی کنـد و بـه مدیریـت کاهـش وزن شـما کمـک مـی کنـد. ایـن تکـه هـای مغـذی عـاوه بـر اکســیر ســامتی بــودن، قــادر بــه پاکیــزه کــردن بــدن شــما نیـز مـی باشـد و کمـک مـی کنـد آن وزن اضافـی کـم شـود. حتمـا تعجـب مـی کنیـد ...
...

۳ قـدم اشـتباه کـه منجـر به اضافـه وزن می شـود

دور ماندن از چربی ها از چربــی هــا نترســید قطعــا کاهــش مصــرف چربــی موجــب افزایــش شــاخص تــوده بــدن (BMI ) مــی شــود. یکــی از مهمتریــن مطالـب مربـوط بـه تغذیـه ایـن اسـت کـه رژیـم حـاوی چربـی منجـر بـه چاقـی مـی شـود. ایـن مطلـب نمـی توانـد زیـاد از حقیقـت دور باشـد. امـا اگـر مـا مقـدار چربـی مصرفـی خـود را کـم کنیـم اغلـب کربوهیـدرات را بـرای جبـران آن افزایـش مـی دهیـم و مـی دانیـم کـه کربوهیـدرات زیـاد منجـر بـه چاقـی بیشـتر مـی شـود امـا مصـرف چربـی هـای تـک اشـباعی سـالم مثـل آواکادو ، ...
...

۸ موضوع که قبل از تمرین باید رعایت کنید

برای یک تمرین خوب و با نشاط این نکات را رعایت نمایید و با روحیه ای مناسب تمرینات خود را آغاز کنید. 8 عادتی که قبل از تمرین باید برای خود تعریف و به آنها عمل نمایید. برای کمک به طراحی معمول قبل از تمرین، از Patrick Solano، متخصص توانبخشی و آمادگی در UFC Gym در Torrance، کالیفرنیا، از Patrick Solano درخواست کردیم تا راهنمایی های قبل از تمرین خود را به ما ارائه دهیم. 1. برای  داشتن انرژی بخورید زمان مصرف غذا یا میان وعده قبل از تمرین بستگی ...
...

تمرینات با حداکثر سرعت دویدن

اگر میخواهید سریعتر عمل کنید، اضافه کردن تمرین های  شدید مانند دویدن  30 ثانیه  با سرعت بالا، به شما نتایج چشمگیر خواهد داد.برای هر کسی که برای تمرین طولانی و پایدار استقامتی نداشته باشد، اما می خواهد همان مزایای قلبی عروقی را بهتر یا بهتر کند، تمرینات با حداکثر سرعت دویدن را در نظر بگیرید.اگر زمان کوتاهی دارید اما میخواهید سلامت قلب و تناسب اندامتان را بهبود ببخشید، تمرینات Sprint ممکن است یک راه حل کامل باشد. شواهد نشان می دهد که تمرینات کوتاه و شدید با سرعت بالا موجب ...
...

۱۰ تا از بهترین مکمل ها برای مردان

1. روغن ماهی اسیدهای چرب امگا 3 فشار خون را پایین می آورند و سطح تری گلیسرید پایین می آیند و ضربان قلب به طور منظم می شود. جسیکا ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: "تحقیقات نشان داده شده است که روغن ماهی   به کاهش التهاب، بیماری های قلبی عروقی، درد مفاصل، سندرم متابولیک و بیشتر، کمک می کند . میزان مصرف؟ برای بچه های سالم 1000 میلی گرم در روز. کسانی که مشکلات قلب دارند ممکن است 2000 تا 4000 میلی گرم نیاز داشته باشند. اما در مورد دوز مناسب برای شما با ...
...
افزایش ترشح هورمون

افزایش ترشح هورمون

بدنساز | تمرین هایی برای افزایش ترشح هورمون رشد و تستوسترون برای افزایش تشرح هورمون‌های رشد و تستوسترون در بدن راه‌های مختلفی وجود دارد که اکثر استفاده از ماده‌های شیمیایی و مضر است که دارای عوارض جانبی هستند و مصرف آن‌ها علاوه بر فایده دارای ضررهای بعضا غیر قابل جبران است. در این مقاله برای کسانی که به دنبال افزایش هورمون رشد و تستوسترون هستند سه نوع حرکت تمرینی را معرفی کرده‌ایم که با انجام آن‌ها می‌توانید به صورت طبیعی و آسان ترشح این هورمون‌ها را در بدن‌تان افزایش دهید و رشد و حجم‌گیری ...
...
اشتباه‌های صبحگاهی باعث چاقی

اشتباه‌های صبحگاهی که باعث چاقی می‌شوند

بدنساز | اشتباه‌های صبحگاهی که باعث چاقی می‌شوند سوخت و ساز طبیعی بدن، قند خون را تنظیم می‌کند و مسئول کنترل وزن و حفظ سلامت است. متابولیسم بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و با عواملی مانند سن، جنسیت، عادت‌های روزانه، ژنتیک، و جنبه‌های مختلف سلامتی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. برای کاهش وزن موفق، جلوگیری از افزایش وزن، و سلامتی، باید عادت‌های بد را کنار بگذاریم؛ به ویژه‌های عادت‌هایی که باعث کند شدن متابولیسم بدن می‌شوند. نخوردن یا دیر خوردن صبحانه برای جلوگیری از تولید بیش از اندازه هورمون‌های گرسنگی، سر ...
...
گوشت در رژیم غذایی

مصرف گوشت در رژیم غذایی

بدنساز | مصرف گوشت در رژیم غذایی ورزشکاران می توانند در رژیم غذایی خود از گوشت استفاده کنند به خصوص کسانی که تمایل به استفاده از مکمل های غذایی ندارند. چرا که گوشت کمک بسیاری به رشد عضلات می کند. گوشت سرشار از منابع کراتین است. در آخرین تحقیقات به عمل آمده در دنیای تغذیه بدنسازی بر مزایای پیروی از رژیم غذائی کم کربوهیدرات و خوردن گوشت استیک (لخم) در دوران قبل از مسابقه تأکید فراوانی شده است این بدین معنا است که گوشت قرمز (در کشور آمریکا Beef یا همان ...
...
Loading...

محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)

ft
in
lbs
cm
kg