مقالات

موفقیت از زبان آرنولد

راز و رمز موفقیت از زبان آرنولد

سخنرانی انگیزشی ۵ قانون موفقیت آرنولد شوارتزنگر قانون اول موفقیت داشتن یک رویاست. اگر رویایی برای این مسیری که انتخاب کردی نداشته باشی، اگر هدفی برای این مسیر نداری، از مسیر منحرف می شوی و به هیچ جایی نمیرسی. مثل اینکه بهترین کشتی جهان رو در اختیارت داشته باشی، بهترین هواپیمای دنیا را داشته باشی اما اگر کاپیتان ندونه که کجا باید بره، از مسیر منحرف میشه به جایی نمیرسه و یا به اشتباه به مقصد میرسه من خیلی خوش شانس بودم که به رویای خودم دست پیدا کردم. همانطور که می دانید من در سال ۱۹۴۷، بعد از جنگ جهانی زمانی که بزرگ می شدم، زیاد اتریش را دوست نداشتم. منتظر بودم که از اونجا برم. نمیتونستم تصور کنم که یک مزرعه دار بشم یا در کارخانه ای مشغول ... ادامه مطلب
تمین زدگی

تمرین زندگی

چرا تمرین زده می شویم؟ طی بیست سال گذشته، هر چند مفهوم بیش تمرینی توجه زیادی را به خود جلب کرده است، اما این بدان معنی نیست که مشکل حال حاضر (این سال ها) است. بیش تمرینی زمانی رخ می دهد که حجم زیاد تمرین یا شدت زیاد تمرین (یا هر دو) با دوره های ریکاوری ناکافی بین جلسات کاری ترکیب شود. بدان معنی که نوعی بی تعادلی بین تمرین و ریکاوری وجود دارد.   از دیدگاه ورزش، پیامدهای بیش تمرینی از ورزشکاری به ورزشکار دیگر تا حد زیادی فرق می کند. طبق مرور تازه ای که درباره موضوع انجام شده، برخی انواع ملایم تر بیش تمرینی عبارت اند از: خستگی، کاهش اشتها، دوره های عصبانی شدن، نامنظمی در چرخه قاعدگی و کاهش عملکرد ضعیف سیستم ایمنی. موارد پیشرفته آن ... ادامه مطلب

استرین (کشیدگی عضلانی) چیست؟

در صورتی که یک واحد عضلانی-تاندونی تحت کشش بیش از حد قرار گیرد یا در برابر مقاومت بسیار زیاد وادار به انقباض شود، به علت تجاوز از حدود وسعت پذیری  یا قابلیت های کششی، ضعیف ترین جزء داخل واحد آسیب می بیند. آسیب ممکن است در تارهای عضله، محل اتصال تاندون به عضله، خود تاندون یا محل اتصال تاندون به استخوان اتفاق بیفتد. هر یک از این صدمات ممکن است یک کشیدگی عضلانی محسوب شوند. مثل پیچ خوردگی رباط، سیستم های مختلفی برای طبقه بندی کشیدگی عضلانی وجود دارد. در ادامه یک سیستم طبقه بندی کشیدگی عضلانی اشاره شده است:   کشیدگی عضلانی درجه یک: تعدادی از تارهای عضله یا تاندون کشیده و یا واقعاً پاره شده اند. حرکت فعال سبب بروز درد و حساسیت می شود. دامنه حرکتی کامل است، ... ادامه مطلب

بتل روپ چیست؟

    بتل روپ، طناب‌های بلند و خیلی ضخیمی هستند که برای تنوع تمرینات مورداستفاده قرار می‌گیرند. بتل روپ معمولاً بین ۱۵/۲  و ۳۰/۵ متر طول و ممکن است به‌اندازه ۵۱ میلی‌متر قطر داشته باشند. این ابزارها برای تعدادی از تمرینات کل بدن و مرکز بدن مورداستفاده قرار می‌گیرند. هر تمرین بتل روپ ماهیتی ریتمیک دارد که بدین معنی است که بتل روپایدئال برای تمرینات قدرتی بیشینه است. این تمرینات در حالت ایستاده انجام می‌شود، بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند و نیاز به درگیری زیاد مرکز بدن می‌باشد. بتل روپشکلی از مقاومت فعال و پویا را فراهم می‌کند که بسیاری از حالات خاص ورزشی را شبیه‌سازی می‌کند. تمرینات بتل روپ بعضی اشکالاتی دارد که باید از آن آگاه باشید. بعدازاینکه یک فرد به آمادگی خوبی رسید، برای چالش بیشتر باید تمرین با بتل روپ مشکل‌تر را به ... ادامه مطلب

کتل بل چیست؟ نحوه گرفتن و نگه داشتن کتل بل چگونه است؟

در طول چند سال گذشته، کتل بل نقش پررنگی در مراکز تناسب‌اندام و باشگاه‌های بدنسازی پیداکرده است. انتظار می‌رود مربیان، اطلاعاتی از این وسیله داشته باشند و در ورزش آن را به کار ببرند. کتل بل وزنه‌ای شبیه به توپ همراه با دستگیره است. ازآنجاکه در وزن‌های مختلف آمده است، می‌تواند برای افزایش حجم عضله، بهبود قدرت و توسعه توان مورداستفاده قرار گیرد. شکل منحصربه‌فرد آن، طیف وسیعی از تمرینات را اجازه می‌دهد. آن‌ها به‌طور گسترده‌ای برای تمرینات اینتروال استفاده می‌شوند زیرا تمرینات کتل بل می‌تواند به‌صورت ریتمیک انجام شود.  تمرینات کتل بل باعث افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن در حالتی مشابه با دویدن روی تردمیل می‌شود. این تمرینات بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند بنابراین کالری مصرف می‌شود. با تنظیم وزنه، تغییر شدت تمرین آسان است، بنابراین کتل بل انعطاف‌پذیری ارائه می‌کند که با ... ادامه مطلب

راه‌حل‌هایی برای کاهش وزن با پیاده روی

    کاهش وزن با پیاده روی امکان پذیر است اما چه مسافتی را باید در طی روز پیاده روی کنیم؟ تند پیاده روی کنیم و یا آهسته؟ آیا این حرکت می‌تواند جایگزین حرکات هوازی شود؟   کاهش وزن با پیاده روی؟ احتمال کاهش وزن با پیاده روی وجود دارد اما باید توجه داشته باشید که میزان کالری که در طی روز مصرف می‌کنید و همچنین شدت پیاده روی و میزان مسافت در لاغری شما تاثیر گذار خواهد بود. اگر ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، می‌توانید روزی ۱۵۰ کالری بیشتر بسوزانید. (برای سوزاندن نیم کیلو در هفته، باید روزی ۵۰۰ کالری بسوزانید.) و البته هر چه بیشتر راه بروید، و هرچه سریع‌تر پیاده‌روی کنید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند. چگونه پیاده روی کنیم؟ تا ده دقیقه اول ... ادامه مطلب

حرکات کششی برای عضلات زیر بغل

  عضله‌ی زیر بغل (یا عضله‌ی پشتی بزرگ) از پشت لگن و پایین کمر تا بازوهای شما کشیده شده است، و به بالاتنه‌ی شما شکل مخروطی و هفتی می‌دهد، شکلی که برای بدنسازان خیلی اهمیت دارد. عضلات منقبض، می‌توانند جلوی حرکت شانه را بگیرند و توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه همچون بلند کردن و کشیدن دستها تا بالای سر را محدود کنند. اما حرکات کششی پس از تمرینات زیر بغل، به پیشگیری از وقوع چنین حالتی کمک می‌کنند. عضلات زیربغل عضلات زیر بغل سطح گسترده‌ای از عضلات هستند که قسمت بزرگی از پشت شما را پوشش می‌دهند. آن‌ها از کناره‌ی بالایی پشت لگن یا استخوان حرقفه بوجود می‌آیند، و از ستون فقرات و بافت همبند قسمت پایینی کمر می‌گذرند، و به قسمت بالایی بازو یا استخوان بازو متصل می‌شوند. ... ادامه مطلب

تاثیر رابطه‌ جنسی بر بدنسازی و عضلات

    یکی از سوالات متداولی که اکثر ورزشکاران، مخصوصا بدنسازها برایشان مطرح است، تاثیر رابطه‌ی جنسی بر روی عضلات بدن، و ورزش است. با توجه به اهمیت این موضوع، سعی کرده‌ام تا با زبان ساده، در این مقاله خوانندگان عزیز را در این مورد آگاه سازم. در این مطلب، نتیجه‌ی تحقیقات و مقالات روز دانشگاه‌های دنیا، بهمراه تجربیات و دانش شخصی من، مهرشاد حاجی خانی را می‌خوانید، که برای شما گردآوری شده است. پیش از اینکه بحث را آغاز کنم، شما را با برخی از اصطلاحات و هورمون‌هایی که از آنها یاد می‌شود آشنا خواهم کرد: تستوسترون (testosterone) تستوسترون، از هورمون‌های استروئیدی مهم موجود در بدن انسان است که اثرات آنابولیک (سازنده، و رشد دهنده) دارد. بدن هر مرد زیر ۳۰ سال، به طور متوسط، ۲۰ برابر بدن یک زن، تستوسترون تولید می‌کند. ... ادامه مطلب