نام حرکت : ساعد با هالتر

نوع: قدرت
عضلات اصلی کار می کنند: کف دست و ساعد
تجهیزات: هالتر
سطح: مبتدی

 

تقویت عضلات ساعد

 

1681_1
1681_2

 

کف دست خود را به سمت بالا نگه دارید؛ دست ها در مورد عرض شانه فاصله دارند.
پاهای خود را روی کف قرار دهید، در فاصله ای که کمی عرضی از عرض شانه فاصله دارد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
با گسترش دادن انگشتان، نوار را تا حد امکان پایین بیاورید. اجازه دادن به نوار برای رول کردن دست، گرفتن نوار با جفت نهایی در انگشتان دست.
اکنون با بسته شدن دست های خود در حالی که عجله می کنید، پیچ خوردن را تا حد امکان بالا ببرید. انقباض را در بالای صفحه نگه دارید

نقاطی که می بایست فشار وارد شود :

guide-2

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 + 1 =