شناخت دستگاه ها

راهنمای مبتدیان برای تجهیزات بدنسازی و لوازم جانبی تمرین

شروع کردن یک برنامه تمرینی می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. رفتن به باشگاه محل زندگی می تواند بسیار ترسناک به نظر برسد. شما به اطرافتان نگاه می کنید و به خاطر دستگاه های مختلف و تجهیزات ورزشی متعدد، گیج می شوید. این ها چه هستند؟ تمام این وسایل چگونه کار می کنند؟ حتی فرهنگ لغات نیز مانند یک زبان خارجی به نظر می رسد. در این مقاله، من سعی دارم در مورد رایج ترین قطعات تجهیزات ورزشی و لوازم جانبی تمرین که در یک باشگاه پیدا خواهید کرد، ...
...

نکاتی برای ساخت بدن قوی

چنــد پیشــنهاد خــوب بــرای وزنــه بــرداری حرفــه ای کــه باعــث مــی شــود شــما در کار بــا دســتگاه هایــی نظیــر اســکوآت، ددلیفــت و ... بــه بهتریــن نحــو کار کنیــد. تنهــا عمــل وزنــه بــرداری کافــی نیســت. بــدون کنتــرل کافــی بــر روی کل بــدن خــود و تمرکــز درحرکــت هــای زمــان وزنــه بــرداری، نمــی تــوان از حداکثــر انــرژی پتانســیل خــود بــه بهتریــن شــکل اســتفاده کــرد. جــو اســتن کوســکی در ایــن بــاره مــی گویــد: بــه منظــور اســتفاده از حداکثــر انرژیتــان بــه یــک تکیــه گاه قــوی نیــاز داریــد و هــر چــه ایــن تکیــه گاه محکــم تــر ...
...
افزایش ترشح هورمون

افزایش ترشح هورمون

بدنساز | تمرین هایی برای افزایش ترشح هورمون رشد و تستوسترون برای افزایش تشرح هورمون‌های رشد و تستوسترون در بدن راه‌های مختلفی وجود دارد که اکثر استفاده از ماده‌های شیمیایی و مضر است که دارای عوارض جانبی هستند و مصرف آن‌ها علاوه بر فایده دارای ضررهای بعضا غیر قابل جبران است. در این مقاله برای کسانی که به دنبال افزایش هورمون رشد و تستوسترون هستند سه نوع حرکت تمرینی را معرفی کرده‌ایم که با انجام آن‌ها می‌توانید به صورت طبیعی و آسان ترشح این هورمون‌ها را در بدن‌تان افزایش دهید و رشد و حجم‌گیری ...
...
اشتباه‌های صبحگاهی باعث چاقی

اشتباه‌های صبحگاهی که باعث چاقی می‌شوند

بدنساز | اشتباه‌های صبحگاهی که باعث چاقی می‌شوند سوخت و ساز طبیعی بدن، قند خون را تنظیم می‌کند و مسئول کنترل وزن و حفظ سلامت است. متابولیسم بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و با عواملی مانند سن، جنسیت، عادت‌های روزانه، ژنتیک، و جنبه‌های مختلف سلامتی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. برای کاهش وزن موفق، جلوگیری از افزایش وزن، و سلامتی، باید عادت‌های بد را کنار بگذاریم؛ به ویژه‌های عادت‌هایی که باعث کند شدن متابولیسم بدن می‌شوند. نخوردن یا دیر خوردن صبحانه برای جلوگیری از تولید بیش از اندازه هورمون‌های گرسنگی، سر ...
...
گوشت در رژیم غذایی

مصرف گوشت در رژیم غذایی

بدنساز | مصرف گوشت در رژیم غذایی ورزشکاران می توانند در رژیم غذایی خود از گوشت استفاده کنند به خصوص کسانی که تمایل به استفاده از مکمل های غذایی ندارند. چرا که گوشت کمک بسیاری به رشد عضلات می کند. گوشت سرشار از منابع کراتین است. در آخرین تحقیقات به عمل آمده در دنیای تغذیه بدنسازی بر مزایای پیروی از رژیم غذائی کم کربوهیدرات و خوردن گوشت استیک (لخم) در دوران قبل از مسابقه تأکید فراوانی شده است این بدین معنا است که گوشت قرمز (در کشور آمریکا Beef یا همان ...
...
شربت لاغری

شربت‌های لاغری طبیعی

بدنساز | طرز تهیه شربت‌های لاغری طبیعی و خوشمزه شربت‌های لاغری و نوشیدنی رژیمی خانگی اگر به روش درست آماده و مصرف شوند، تناسب اندام بدن را به بهترین شکل ممکن حفظ می‌کنند و به لاغری و کاهش وزن شما کمک می‌کنند. همچنین این شربت ها خاصیت‌های زیادی مثل آرامش‌بخشی و تقویت‌کنندگی برای سلامتی را نیز دارا هستند. شربت لاغری لیموترش و آب پکتین موجود در پوست لیموترش، به خاطر سرشار بودن از فیبر، علاوه بر این که مانع از جذب سریع قند در بدن می‌شود، رفع عطش نیز می‌کند. مخلوط کردن پوره لیموترش ...
...
مکمل چربی سوزی

مکمل چربی سوزی برای بانوان

بدنساز | مکمل چربی سوزی برای بانوان بسیاری از زنان فکر می کنند که آن ها با استفاده از مکمل ها می توانند چربی سوزی کنند. قبل از اینکه مکمل خریداری کنید، مطمئن شوید که کدام یک برای بدن شما مفید است. در این باره با پزشک خود و یا متخصصان زیبایی اندام مشورت های لازم را انجام دهید. بعضی از مکمل ها اگر با بعضی از داروها تداخل پیدا کنند، تاثیرات منفی بر روی بدن خواهند داشت. چربی‌ سوزی یک فرایند آهسته است. بسیاری از زنان برای کاهش وزن نیازمند ...
...

شکمی صاف با ۸ هفته تمرین

هدف از انجام ورزش   --->  کاهش وزن نوع ورزش --->  گروه عضلانی سطح تمرین --->  مبتدی مدت زمان ---> 8 هفته تعداد دفعات در هر هفته  --->  2 روز مدت زمان هر تمرین  --->  15 الی 30 دقیقه. تجهیزات مورد نیاز --->  Dumbbells مناسب برای بانوان تمرینات عضلات شکم هفته اول تا چهارم نوع تمرین ست‌ها تعداد تکرار در هر ست Cable Crunch 2-3 15-25 Plank 2-3 30-60 ثانیه Hanging Knee Raise 2-3 10-20 Dumbbell Side Bends 2-3 10-20 تمرینات عضلات شکم هفته پنجم تا هشتم نوع تمرین ست‌ها تعداد ...
...
تمرین پله

شروع تمرین با پله‌ها

بدنساز | تمرین پله برای ساختن پاها بالا رفتن از پله یکی از موثرترین راه ها برای کار کردن روی قسمت پایین تنه را دارد، ورزش هایی که با پله انجام می شود، میزان اکسیژن مورد نیاز در طول ورزش را افزایش و متابولیسم بدن را تا ۳۶ ساعت بعد از تمرین بالا می برد. این تمرین بیش از ۲۰۰ کالری می سوزاند و همه ماهیچه های بزرگ و مهم را مورد هدف قرار می دهد، مخصوصا پاها و عضلات سرینی. این تمرینات را در پله هایی انجام دهید که حداقل ...
...
کراتین درایو نوترکس

کراتین درایو نوترکس

بدنساز | کراتین درایو نوترکس چیست؟ کراتین ترکیبی‌ است که انرژی مورد نیاز عضلات را تامین می‌کند. کراتین در بدن انسان تولید میشود و در برخی‌ از مواد غذایی نظیر گوشت تازه نیز یافت میشود. کراتین در کبد، پانکرس و کلیه تولید میشود و توسط جریان خون به درون ماهیچه‌ها انتقال داده میشوند. هنگامی که کراتین به ماهیچه‌ها وارد میشود تبدیل به فسفوکراتین (کراتین فسفات) میشود. این ترکیب قدرتمند نیز در نهایت به سوخت اصلی‌ ماهیچه‌ها آدنوزین تری فسفات یا (ATP) تبدیل میشود. هنگام تمرین سطح (ATP) به سرعت کاهش می‌یابد. کراتین باعث میشود که سطح ...
...
Loading...

محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)

ft
in
lbs
cm
kg