مجمع عمومی و سالیانه فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام برگزار شد.

مجمع عمومی و سالیانه فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام  در 30 دی  برگزار شد. به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم، مجمع عمومی و سالیانه فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام 30 دی  با حضور همه اعضای مجمع برگزار شد. در این مجمع عبدالحمید احمدی معاون فرهنگی و توسعه ورزش همگانی وزارت ورزش و جوانان، شاهرخ شهنازی دبیرکل کمیته ملی المپیک، شروین اسبقیان مدیرکل دفتر امور مشترک فدراسیون ها، ناصر پورعلیفرد رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام حضور داشتند. ارائه گزارش عملکرد فدراسیون در سال 96، گزارش بازرس و حسابرس و خزانه‌دار ...
...

۸ موضوع که قبل از تمرین باید رعایت کنید

برای یک تمرین خوب و با نشاط این نکات را رعایت نمایید و با روحیه ای مناسب تمرینات خود را آغاز کنید. 8 عادتی که قبل از تمرین باید برای خود تعریف و به آنها عمل نمایید. برای کمک به طراحی معمول قبل از تمرین، از Patrick Solano، متخصص توانبخشی و آمادگی در UFC Gym در Torrance، کالیفرنیا، از Patrick Solano درخواست کردیم تا راهنمایی های قبل از تمرین خود را به ما ارائه دهیم. 1. برای  داشتن انرژی بخورید زمان مصرف غذا یا میان وعده قبل از تمرین بستگی ...
...
اسـتامینوفـن

نکته های پزشکی ( اسـتامینوفـن)

اسـتامینوفـن !!! این جمله در طول روز چند بار به گوشتون می خوره!!؟؟ اســتامینوفن هیــچ تأثیــری روی درد کمــر، زانــو و لگــن نــدارد،  13 تحقیق متفــاوت انجــام شــده و نشــان مــی دهنــد کــه ایــن دارو از نظــر بالینــی بــرای کاهــش درد در افــرادی بــا کمــر درد و آرتــروز زانــو چنــدان فایــده ایــی ندارد. در ایــالات متحــده آمریــکا اســتامینوفن اولیــن داروی ســمی شــناخته شــده اســت. بیمارانــی کــه اســتامینوفن مصــرف مــی کننــد 4 برابــر بیشــتر دچــار اختــلالات کبــدی مــی شــوند. ایــن تحقیــق نشــان داد کــه تأثیــر دارو بــر روی درد بســیار ناچیــز ...
...
خواص پروتین وی

خواص پروتئین وی

اگــر موقــع تمریــن زانــو درد داریــد بهتــر  اســت مصــرف پروتئیــن وی خــود را دو برابــر کنیــد. تحقیقــی منتشــر شــده در مجلــه علــم و ورزش اســکاندیناوی نشــان داد کــه مصــرف پروتئیــن وی مــی توانــد ســایز تانــدون هــا را افزایــش دهــد و از لحــاظ نظــری موجــب محافظــت زانــو از آســیب مــی شــود. در ایــن آزمایــش محققــان دو گــروه از ورزشــکاران مــرد را کــه ســه بــار در هفتــه بــه مــدت 3 مــاه تمرینــات پــا انجــام مــی دادنــد را مــورد بررســی قــرار دادنــد. گــرم پروتیئــن وی هیدرولیــز گروهــی 20 را در حیــن تمریــن خوردنــد ...
...
افزایش ترشح هورمون

افزایش ترشح هورمون

بدنساز | تمرین هایی برای افزایش ترشح هورمون رشد و تستوسترون برای افزایش تشرح هورمون‌های رشد و تستوسترون در بدن راه‌های مختلفی وجود دارد که اکثر استفاده از ماده‌های شیمیایی و مضر است که دارای عوارض جانبی هستند و مصرف آن‌ها علاوه بر فایده دارای ضررهای بعضا غیر قابل جبران است. در این مقاله برای کسانی که به دنبال افزایش هورمون رشد و تستوسترون هستند سه نوع حرکت تمرینی را معرفی کرده‌ایم که با انجام آن‌ها می‌توانید به صورت طبیعی و آسان ترشح این هورمون‌ها را در بدن‌تان افزایش دهید و رشد و حجم‌گیری ...
...
اشتباه‌های صبحگاهی باعث چاقی

اشتباه‌های صبحگاهی که باعث چاقی می‌شوند

بدنساز | اشتباه‌های صبحگاهی که باعث چاقی می‌شوند سوخت و ساز طبیعی بدن، قند خون را تنظیم می‌کند و مسئول کنترل وزن و حفظ سلامت است. متابولیسم بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و با عواملی مانند سن، جنسیت، عادت‌های روزانه، ژنتیک، و جنبه‌های مختلف سلامتی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. برای کاهش وزن موفق، جلوگیری از افزایش وزن، و سلامتی، باید عادت‌های بد را کنار بگذاریم؛ به ویژه‌های عادت‌هایی که باعث کند شدن متابولیسم بدن می‌شوند. نخوردن یا دیر خوردن صبحانه برای جلوگیری از تولید بیش از اندازه هورمون‌های گرسنگی، سر ...
...
گوشت در رژیم غذایی

مصرف گوشت در رژیم غذایی

بدنساز | مصرف گوشت در رژیم غذایی ورزشکاران می توانند در رژیم غذایی خود از گوشت استفاده کنند به خصوص کسانی که تمایل به استفاده از مکمل های غذایی ندارند. چرا که گوشت کمک بسیاری به رشد عضلات می کند. گوشت سرشار از منابع کراتین است. در آخرین تحقیقات به عمل آمده در دنیای تغذیه بدنسازی بر مزایای پیروی از رژیم غذائی کم کربوهیدرات و خوردن گوشت استیک (لخم) در دوران قبل از مسابقه تأکید فراوانی شده است این بدین معنا است که گوشت قرمز (در کشور آمریکا Beef یا همان ...
...
شربت لاغری

شربت‌های لاغری طبیعی

بدنساز | طرز تهیه شربت‌های لاغری طبیعی و خوشمزه شربت‌های لاغری و نوشیدنی رژیمی خانگی اگر به روش درست آماده و مصرف شوند، تناسب اندام بدن را به بهترین شکل ممکن حفظ می‌کنند و به لاغری و کاهش وزن شما کمک می‌کنند. همچنین این شربت ها خاصیت‌های زیادی مثل آرامش‌بخشی و تقویت‌کنندگی برای سلامتی را نیز دارا هستند. شربت لاغری لیموترش و آب پکتین موجود در پوست لیموترش، به خاطر سرشار بودن از فیبر، علاوه بر این که مانع از جذب سریع قند در بدن می‌شود، رفع عطش نیز می‌کند. مخلوط کردن پوره لیموترش ...
...
مکمل چربی سوزی

مکمل چربی سوزی برای بانوان

بدنساز | مکمل چربی سوزی برای بانوان بسیاری از زنان فکر می کنند که آن ها با استفاده از مکمل ها می توانند چربی سوزی کنند. قبل از اینکه مکمل خریداری کنید، مطمئن شوید که کدام یک برای بدن شما مفید است. در این باره با پزشک خود و یا متخصصان زیبایی اندام مشورت های لازم را انجام دهید. بعضی از مکمل ها اگر با بعضی از داروها تداخل پیدا کنند، تاثیرات منفی بر روی بدن خواهند داشت. چربی‌ سوزی یک فرایند آهسته است. بسیاری از زنان برای کاهش وزن نیازمند ...
...

شکمی صاف با ۸ هفته تمرین

هدف از انجام ورزش   --->  کاهش وزن نوع ورزش --->  گروه عضلانی سطح تمرین --->  مبتدی مدت زمان ---> 8 هفته تعداد دفعات در هر هفته  --->  2 روز مدت زمان هر تمرین  --->  15 الی 30 دقیقه. تجهیزات مورد نیاز --->  Dumbbells مناسب برای بانوان تمرینات عضلات شکم هفته اول تا چهارم نوع تمرین ست‌ها تعداد تکرار در هر ست Cable Crunch 2-3 15-25 Plank 2-3 30-60 ثانیه Hanging Knee Raise 2-3 10-20 Dumbbell Side Bends 2-3 10-20 تمرینات عضلات شکم هفته پنجم تا هشتم نوع تمرین ست‌ها تعداد ...
...
Loading...

محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)

ft
in
lbs
cm
kg