نام حرکت : ساعد با هالتر

نوع: قدرت
عضله اصلی: کف دست
تجهیزات: قدرت
سطح: مبتدی

تقویت عضلات ساعد

1691_1
1691_2
  1. هالتر را با هر دو دست بلند کرده و  کف دست خود را به سمت پایین نگه دارید؛ دست ها در مورد عرض شانه فاصله دارند. این نقطه شروع شما خواهد بود.

  2. با تغییر دادن هر یک از دستان خود، حرکت را از طریق گسترش مچ دست انجام دهید،
  3. حرکت را با خم شدن مچ دست، چرخاندن جهت مخالف را معکوس کنید. حرکت مداوم را تا خستگی ادامه دهید

نقاطی که می بایست فشار وارد شود :

guide-2

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پانزده − پنج =